主婦の鑑レシピ、家事関連メモ 

このページの記事目次 (tag: ヒルナンデス2014年1月21日レシピ の検索結果 4 件)


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お麩のみ焼きレシピ ヒルナンデス1月21日 saita 旦那さん痩せさせ部

2014/01/21 (火)  ヒルナンデスレシピ

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ヒルナンデス1月21日放送
お麩のみ焼きレシピ(旦那さん痩せさせ部)
突撃!隣のダンナさんヤセさせごはん


お麩のみ焼きレシピ ヒルナンデス ダイエット


雑誌「saita」読者で結成された「ダンナさんヤセさせ部」のカリスマ主婦たちが考えたダンナさんヤセさせごはんを徹底調査!食事だけでダンナさんを1年で25kg減?!
ヒルナンデス1月21日レシピ一覧

お麩のみ焼き 作り方


1人分 387kcal(通常のお好み焼き538kcal)★

【 材料 】(1人分・1枚)
小麦粉(大さじ1)
お麩(10g)
水(1/2カップ)
だしの素(小さじ1)
卵(1個)
豚もも肉薄切り(40g)
キャベツ100g
ネギ3g
サラダ油(適量)
ソース(適量)
マヨネーズ(適量)
かつおぶし(適量)
青のり(適量)


【 作り方 】
1.お麩はだし汁でもどし、そこに小麦粉、卵を入れて混ぜる。
2.お好み焼きの要領で、材料を混ぜて焼いて完成。
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お麩のミートグラタンレシピ ヒルナンデス1月21日 saita 旦那さん痩せさせ部

2014/01/21 (火)  ヒルナンデスレシピ

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ヒルナンデス1月21日放送
お麩のミートグラタンレシピ(旦那さん痩せさせ部)
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お麩のミートグラタンレシピ ヒルナンデス ダイエット


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お麩のミートグラタン 作り方


1人分 237kcal (通常のミートグラタンは409kcal)★

【 材料 】(1人分)
鶏ひき肉(50g)
お麩(10g)
プチトマト(3個)
玉ねぎ(1/4個)
ホールトマト缶(1/2個)
コンソメ(小さじ1)
ケチャップ(大さじ1/2)
ソース(大さじ1/2)
チーズ(100g)
オリーブオイル(5g)
塩・こしょう(適量)


【 作り方 】
1.炒めたひき肉・玉ねぎにホールトマトを加え、味付け。
2.水で戻したお麩を加えて馴染ませる。
3.耐熱皿に入れてチーズを乗せ、200度のオーブンで10分焼き、完成。

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ヘルシーそぼろ丼レシピ ヒルナンデス1月21日 saita 旦那さん痩せさせ部

2014/01/21 (火)  ヒルナンデスレシピ

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ヘルシーそぼろ丼 作り方


1人分 474kcal(通常610kcal)★

【 材料 】(1人前)
白米(125g)
雑穀米(25g)
糸こんにゃく(50g)
鶏むね挽肉(50g)
おから(20g)
卵(1個)
砂糖(10g)
サラダ油(適量)
しょう油 (14g)
ほうれん草(50g)


【 作り方 】
1.白米、雑穀に刻んだ糸こんにゃくを入れて炊飯。
2.おからとひき肉を合わせて炒め、炒めた卵とゆでたほうれん草をごはんに乗せて完成


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揚げないおからメンチカツレシピ ヒルナンデス1月21日 saita 旦那さん痩せさせ部

2014/01/21 (火)  ヒルナンデスレシピ

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揚げないおからメンチカツレシピ(旦那さん痩せさせ部)
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揚げないおからメンチカツレシピ ヒルナンデス ダイエット


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揚げないおからメンチカツ 作り方


1個147kcal (通常のメンチカツ 1個282kcal)★

【 材料 】(3個分)
鶏ひき肉(50g)
おから(40g)
キャベツ(90g)
顆粒コンソメ(大1)

玉ねぎ(70g)
卵(1個)
パン粉(16g)
薄力粉(小さじ1)
サラダ油 適量
塩・こしょう(少々)

-----衣用-----
小麦粉(適量)
パン粉(適量)
溶き卵(適量)


【 作り方 】
1.玉ねぎとひき肉を塩コショウで炒め、みじん切りにしたキャベツと卵、おからと混ぜて成型。
2.パン粉を乾炒りしてキツネ色にする。
3.衣をつけたら両面にオイルスプレーで油を吹きつけ、200度のオーブンで10分焼いて完成。

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