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おからのヘルシーお好み焼き はなまるマーケット料理レシピ2月10日 おからダイエット

2014/02/10 (月)  はなまるマーケットのレシピ

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はなまるマーケット2月10日放送
おからのヘルシーお好み焼きレシピ
おからダイエット


おからのヘルシーお好み焼きレシピ はなまるマーケット おから


はなまるマーケットおからレシピ一覧

おからのヘルシーお好み焼き 作り方


【 材料 】(1人分)
キャベツ 70g
生おから 50g
お好み焼き粉 50g
卵 1個
水 150cc
お好み焼き用ソース 適量
マヨネーズ 適量
青のり 適量
かつお節 適量

【 作り方 】
1.ボウルに生おから・お好み焼き粉・キャベツの細切り・溶き卵・水を入れ混ぜ合わせる。
2.フライパンを中火で熱して油をなじませ1.を丸く流し入れる。ふたをして底面や焼き固まるまで中火でじっくり焼く。
3.上下をひっくり返して焼き色がつくまで焼いたら器に盛り、ソースをかけてマヨネーズ・青のり・かつお節で飾りつけできあがり。


おからのヘルシーお好み焼き レシピ考案


料理研究家 石澤清美さん
おいしく食べてやせるおからレシピ


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